Новости

Витамин D — то, чего всем не хватает

Совсем недавно прочитал статью в одном из литовских журналов. Автор обнаружила витамин D, точнее, обнаружила его нехватку в своем организме. Частые перепады настроения, бессонница, ослабленный иммунитет, низкий уровень тестостерона (у мужчин) могут быть симптомами этого дефицита. Во время одной из профилактических проверок крови врачи диагностировали у нее критический дефицит витамина D. Именно профилактический, то есть не в поликлинике, а добровольный, платный. Есть немало лабораторий, которые этим занимаются, нужна только воля и деньги. Но положите руку на сердце и ответьте, сколько из нас проходят такие обследования. В настоящее время норма составляет 75 нмоль/л, так что вы можете проверить свой уровень. О витамине D я узнал довольно давно. Точнее, о его повсеместном дефиците в наших краях. Я интересовался психологией и причинами депрессии. Солнце – один из факторов, почему на юге люди веселее и реже страдают сезонной депрессией. Углубляясь в вопрос, почему солнце важно, я узнал, что оно сильно влияет на синтез витамина D в нашем организме, а последний поддерживает концентрацию кальция и фосфора в крови, необходимую для нормального состояния, структуры и функционирования клеток, мышц и костей. Известны 4 формы витамина D – ламистерол (витамин D1), эргокальциферол (витамин D2), холекальциферол (витамин D3) и дигидротахистерол (витамин D4). Две самые популярные – D3 и D2, D3 животного происхождения, D2 растительного. Однако D3 наиболее популярен, потому что биологически активная форма витамина сохраняется дольше. С пищей получить достаточно витамина D практически невозможно, нужно съесть очень много яиц, жирной рыбы или выпить рыбий жир из печени трески. Другой вариант – синтез в коже под воздействием солнца, и не просто солнца, а падающего под углом 90 градусов. Как ни странно, умеренное пребывание на солнце полезно, 15-30 минут два-три раза в неделю летом, чтобы кожа немного загорела. Но солнца в Литве очень мало, и его становится все меньше. Даже мой врач смело разрешила принимать витамин D без всяких анализов, потому что у нас у всех его не хватает. Важность витамина D я заметил в Швеции, где даже на полках обычного супермаркета продается эта добавка. Вместе с другими продуктами, витаминами, аминокислотами BCAA, омега-3 и тому подобное. Концентрации довольно высокие 200-400% RPN По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), безопасная максимальная доза витамина D – 2000 МЕ/сутки. Конечно, при большом дефиците (если это показывают анализы крови и назначает врач) доза составляет до 4000 международных единиц. Итак, если вы чувствуете, что получаете недостаточно солнца, у вас слабый иммунитет или не хватает мужского гормона тестостерона, рекомендуется пополнять запасы витамина D в теплых странах и принимать добавки с витамином D. Источники: http://www.vitaminasd.lt/vitamino-d-poveikis/ https://www.pasveik.lt/lt/naujausi-medicinos-straipsniai/kalcio-ir-vitamino-d-reiksme/72879/ https://www.delfi.lt/news/daily/lithuania/klimatologai-suskaiciavo-kiek-valandu-lietuvoje-sviete-saule-laukia-dar-ekstremalesni-isbandymai.d?id=76790493 https://www.medguru.lt/sveika-gyvensena/sveika-mityba/vitaminas-d-kaip-jo-gauti-gyvenant-menkai-sauletose-vietose/ https://www.medscape.com/viewarticle/845483