Откуда взять BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты можно найти в пищевых белках, таких как мясо или яйца, либо в пищевых добавках. Эти продукты содержат все три BCAA в одной порции: Куриная грудка Постная говядина Стейк Консервированный тунец Дикий лосось Пикша Форель Грудка индейки Яйца (3) Греческий йогурт с низким содержанием жира (1 чашка) Аминокислоты с разветвленной цепью обычно используются из-за их роли в формировании мышц, они улучшают эффективность тренировок, уменьшают признаки мышечной усталости и сокращают время восстановления. Добавки. Если в вашем рационе не хватает белка или вы вообще не едите мясо, рекомендуется принимать добавки BCAA. Также, если вы любите заниматься спортом на голодный желудок, добавки BCAA — это выход. А ниже я предоставлю информацию о пользе добавок BCAA, которую я нашел в зарубежных источниках: Добавки BCAA улучшают эффективность упражнений Добавки BCAA снижают усталость и повышают выносливость Добавки BCAA могут улучшить сжигание жира Добавки BCAA увеличивают мускулатуру Добавки BCAA могут уменьшить боль Добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц Добавки BCAA могут повысить кратковременную память после физической нагрузки Добавки BCAA могут сократить время реакции Добавки BCAA уменьшают воспринимаемую боль Добавки BCAA улучшают дыхание Добавки BCAA не влияют на частоту сердечных сокращений Добавки BCAA могут улучшить здоровье печени Добавки BCAA могут улучшить здоровье почек Добавки BCAA могут предотвратить сердечную недостаточность BCAA могут повысить энергию BCAA могут улучшить резистентность к инсулину и диабет Добавки BCAA могут улучшить качество сна Конечно, как и все добавки, BCAA могут иметь побочные эффекты, поэтому всегда используйте их в соответствии с инструкциями производителя. Источники: https://www.livestrong.com/article/440616-branch-chain-amino-acid-benefits/ https://www.womenshealthmag.com/food/bcaa-benefits https://www.selfhacked.com/blog/bcaas-health-benefits-bcaa/