Очень часто наши клиенты сталкиваются с проблемами со сном. Стресс, напряжение и бешеный ритм жизни все чаще нарушают сон. Одни не могут уснуть до рассвета, другие просыпаются каждые несколько часов, третьи вообще не спят.
Те, кто не спит, наиболее уязвимы. Существует множество научных исследований о вреде бессонницы. Ускоряются процессы старения, нарушается работа мозга и всего организма. Обостряются психические расстройства. Появляются зрительные и слуховые галлюцинации.
Качество жизни резко падает. Люди занимаются самолечением. Начинают употреблять алкоголь, снотворное или успокоительные средства. Которые, как известно, вызывают зависимость. Наш организм устроен так, что очень быстро приспосабливается к условиям окружающей среды, поэтому быстро привыкает к препаратам, и они начинают действовать все слабее. Так, вместо одной бутылки пива, появляется две-три, и раскручивается карусель алкоголизма. О других снотворных и психотропных препаратах я даже не буду говорить, принимая их без ведома врача, вы играете со своим самым ценным достоянием.
Вот что я рекомендую своим клиентам.
Часто хорошему сну мешает дефицит некоторых веществ. Который возникает из-за плохого режима, плохого рациона питания. Все эти добавки я принимаю и сам. Стоит отметить, что часть из них я принимаю не каждый день, а тогда, когда перед сном чувствую себя слишком бодрым.
Итак, вот топ-тройка:
1. Мелатонин. Мелатонин — это гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Он вырабатывается шишковидной железой. В качестве добавки его чаще всего используют для лечения кратковременных нарушений сна. Он действует быстрее всего, рекомендую при затянувшейся бессоннице. Добавка обычно бывает в чистом виде или вместе с ГАМК. Однако для постоянного применения не советую из-за привыкания организма. Если бессонница застарелая, можно принимать до 3 мг (3 таблетки). Принимать непосредственно перед сном.
2. ГАМК — гамма-аминомасляная кислота, это незаменимая аминокислота. Она действует как нейромедиатор, подавляющий активность нейронов и регулирующий пропускную способность импульсов, необходима для деятельности нервной системы, обладает успокаивающим действием. Подавляет поступление сигналов, вызванных стрессом и тревогой, в моторные центры мозга. Используется для облегчения симптомов тревоги, депрессии, маниакально-депрессивного психоза и предменструального синдрома.
ГАМК улучшает цикл сна, помогает лучше расслабиться. Помогает регулировать кровяное давление и снимать боль. Также стимулирует выработку гормона роста из передней доли гипофиза. Гормон роста (соматотропин) отвечает за анаболические реакции - рост мышц, а также метаболизм жиров и углеводов. У людей, страдающих от тревоги, депрессии, может быть снижено производство и концентрация гамма-аминомасляной кислоты в нервной системе. Поэтому советую принимать ГАМК при нарушениях сна, особенно при повышенной раздражительности, тревоге или депрессивном настроении. Лично я начал принимать по 750 мг и перестал просыпаться каждые 3 часа.
Рекомендуемые дозы от 500 до 1500 миллиграммов в сутки. Принимается перед сном, как и другие описанные добавки. При приеме больших доз 2-3 грамма может нарушиться сон, беспокоить подергивания конечностей. Поэтому категорически не советую превышать.
3. ZMA (Цинк, Магний, B6). Также может называться MgZB, ZMB и тому подобное. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Их чаще всего не хватает в нашем организме. Научно доказано, что сочетание цинка и магния улучшает качество сна.
Исследования показывают, что магний активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Влияние цинка на качество сна доказано исследованиями на людях и животных. 8-недельное исследование, в котором участвовали 43 пожилых человека с бессонницей, показало, что ежедневное употребление цинка, магния и мелатонина — люди засыпали быстрее и улучшали качество сна, по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.
Другое 12-недельное исследование показало, что у 23 взрослых с диабетом 2 типа, ежедневно принимавших по 450 мг магния, симптомы депрессии уменьшились так же, как и при приеме антидепрессантов.
Все эти добавки я рекомендую принимать в комплексе. Тогда достигается наилучший результат. Также перед сном необходимо отказаться от просмотра телефона или компьютера, от чрезмерной физической и эмоциональной нагрузки, от энергетических добавок. Нужно подготовиться ко сну. Охладить тело, принять освежающий душ. Проветрить комнату, чисто застелить кровать.
Также важно ложиться спать в одно и то же время, лучше всего до 12 часов ночи, когда вы почувствуете сонливость. Чаще всего клиенты упускают этот момент, делают какие-то дела, и становится трудно заснуть, организм переходит в другое, бодрствующее состояние, или просто переутомляется.
