Совсем недавно прочитал статью в одном из литовских журналов.
Автор обнаружила витамин D, точнее, обнаружила его нехватку в своем организме.
Частые перепады настроения, бессонница, ослабленный иммунитет, низкий уровень тестостерона (у мужчин) могут быть симптомами этого дефицита.
Во время одной из профилактических проверок крови врачи диагностировали у нее критический дефицит витамина D.
Именно профилактический, то есть не в поликлинике, а добровольный, платный.
Есть немало лабораторий, которые этим занимаются, нужна только воля и деньги.
Но положите руку на сердце и ответьте, сколько из нас проходят такие обследования.
В настоящее время норма составляет 75 нмоль/л, так что вы можете проверить свой уровень.
О витамине D я узнал довольно давно. Точнее, о его повсеместном дефиците в наших краях.
Я интересовался психологией и причинами депрессии.
Солнце – один из факторов, почему на юге люди веселее и реже страдают сезонной депрессией.
Углубляясь в вопрос, почему солнце важно, я узнал, что оно сильно влияет на синтез витамина D в нашем организме,
а последний поддерживает концентрацию кальция и фосфора в крови, необходимую для нормального состояния, структуры и функционирования клеток, мышц и костей.
Известны 4 формы витамина D – ламистерол (витамин D1),
эргокальциферол (витамин D2), холекальциферол (витамин D3) и дигидротахистерол (витамин D4).
Две самые популярные – D3 и D2, D3 животного происхождения, D2 растительного.
Однако D3 наиболее популярен, потому что биологически активная форма витамина сохраняется дольше.
С пищей получить достаточно витамина D практически невозможно, нужно съесть очень много яиц,
жирной рыбы или выпить рыбий жир из печени трески.
Другой вариант – синтез в коже под воздействием солнца, и не просто солнца, а падающего под углом 90 градусов.
Как ни странно, умеренное пребывание на солнце полезно,
15-30 минут два-три раза в неделю летом, чтобы кожа немного загорела.
Даже мой врач смело разрешила принимать витамин D без всяких анализов, потому что у нас у всех его не хватает.
Важность витамина D я заметил в Швеции, где даже на полках обычного супермаркета продается эта добавка.
Вместе с другими продуктами, витаминами, аминокислотами BCAA, омега-3 и тому подобное.
Концентрации довольно высокие 200-400% RPN
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), безопасная максимальная доза витамина D – 2000 МЕ/сутки.
Конечно, при большом дефиците (если это показывают анализы крови и назначает врач) доза составляет до 4000 международных единиц.
Итак, если вы чувствуете, что получаете недостаточно солнца, у вас слабый иммунитет или не хватает мужского гормона тестостерона,
рекомендуется пополнять запасы витамина D в теплых странах и принимать добавки с витамином D.
Источники:
