Ievads
Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā, kas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijās. Viņš atbalsta nervu sistēmas darbība, muskuļu darbība, kaulu stiprums, sirds veselība un enerģijas ražošana (Volpe, 2013). Tomēr daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz magnija ar uzturu, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo uztura bagātinātāju formu. Magnija bisglicināts (saukts arī magnija glicināts) ir viens no vislabāk absorbētajiem magnija veidiem, kam raksturīga augsta biopieejamība un viegla ietekme uz gremošanas sistēmu.
Kas ir magnija bisglicināts?
Magnija bisglicināts ir magnija helātu forma, kurā magnijs ir saistīts ar divām glicīna molekulām. Glicīns ir aminoskābe, kurai ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu un kas ir iesaistīta olbaltumvielu sintēzē (Schwalfenberg & Genuis, 2017). Helātu saturoši minerāli zarnās uzsūcas vieglāk, jo tie neveido nešķīstošus savienojumus un tiek transportēti cauri šūnu membrānām, izmantojot aminoskābju kanālus.
Magnija bisglicināta priekšrocības
1. Augsta biopieejamība un laba uzsūkšanās
Magnija bisglicināts raksturojas ar augsta biopieejamība un organismā viegli uzsūcas (Walker et al., 2003). Salīdzinot ar citiem magnija veidiem, piemēram, magnija oksīds vai sulfāts, bisglicināta forma labāk uzsūcas zarnās un mazāka iespēja izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus (Rosanoff et al., 2016).
2. Nervu sistēmas atbalstīšana un stresa mazināšana
Magnijs ir iesaistīts neirotransmiteru regulēšanā, palīdz mazināt stresu un trauksmi (Boyle et al., 2017). Tā kā glicīnam ir nomierinoša iedarbība, magnija bisglicināts var būt noderīga stresa, miega traucējumu un trauksmes stāvokļu gadījumos (Abbasi et al., 2012).
3. Labāka muskuļu darbība un krampju novēršana
Magnijs ir svarīgs muskuļu relaksācijai un spazmu profilaksei. Pētījumi liecina, ka magnija piedevas var mazināt muskuļu krampjus, īpaši grūtniecēm, sportistiem un cilvēkiem ar hronisku magnija deficītu (Garrison & Somer, 2007).
4. Sirds un asinsvadu veselība
Magnijs regulē asinsspiedienu, mazina iekaisumu un uztur sirds ritma stabilitāti (Kass et al., 2018). Magnija bisglicināts var palīdzēt to samazināt hipertensijas risks, jo tas darbojas kā dabisks vazodilatators (Zhang et al., 2020).
5. Kaulu stiprināšana un osteoporozes profilakse
Magnijs ir būtisks kalcija uzsūkšanās un kaulu mineralizācija. Magnija trūkums ir saistīts ar samazināts kaulu blīvums un palielināts osteoporozes risks (Castiglioni et al., 2013). Magnija bisglicināta lietošana var palīdzēt uzturēt spēcīgus kaulus un uzlabot vispārējo kaulu veselību.
6. Gremošanas sistēmas tolerance
Dažas magnija formas, piemēram, magnija citrāts vai magnija oksīds, lielās devās var izraisīt caureju. Magnija bisglicināts ir saudzīgs gremošanas sistēmai un neizraisa caureju pat lielākās devās (Schwalfenberg & Genuis, 2017).
Magnija bisglicināta salīdzinājums ar citām magnija formām
| Magnija forma | Biopieejamība | Ietekme uz gremošanas sistēmu | Galvenās priekšrocības |
|---|---|---|---|
| Magnija bisglicināts | Gara auguma | Maiga pret gremošanu | Nervu sistēma, muskuļi, sirds |
| Magnija citrāts | Gara auguma | Var izraisīt caureju | Ātra iedarbība, laba uzsūkšanās |
| Magnija oksīds | Zems | Var izraisīt caureju | Lēti, bet slikti uzsūcas |
| Magnija laktāts | Vidēji | Labi panesams | Piemērots jutīgiem cilvēkiem |
| Magnija taurāts | Gara auguma | Maiga pret gremošanu | Sirds veselība, asinsspiediens |
Ieteicams lietot magnija bisglicinātu
- Pieaugušajiem: 200-400 mg dienā
- Sportistiem un aktīviem cilvēkiem: 400-600 mg dienā
- Grūtniecēm: 300-400 mg dienā
Vislabāk ir lietot magnija bisglicinātu ar ēdienu, lai nodrošinātu labāku uzsūkšanos. To var lietot no rīta vai pirms gulētiešanas, īpaši, ja tas ir paredzēts uzlabo miega kvalitāti un samazina stresu.
Secinājumi
Magnija bisglicināts ir viens labākās magnija formas, ko raksturo augsta biopieejamība, maiga ietekme uz gremošanas sistēmu un plaša pozitīva ietekme uz organismu. Viņš var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot muskuļu darbību, atbalstīt sirds veselību un stiprināt kaulus. Tā helātu struktūra padara to labāk absorbējamu nekā daudzi citi magnija veidi, padarot to par lielisku izvēli gan vispārējai veselībai, gan īpašām vajadzībām, piemēram, sportistiem vai cilvēkiem ar magnija deficītu.
Izmantotā literatūra:
- Abbasi, B., Kimiagar, M. un Sadeghi, M. (2012). Magnija papildināšanas ietekme uz primāro bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem. Medicīnas zinātņu pētījumu žurnāls, 17(12), 1161-1169.
- Boyle, N.B., Lawton, C. un Dye, L. (2017). Magnija papildināšanas ietekme uz subjektīvo trauksmi un stresu. Uzturvielas, 9(5), 429.
- Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J.A. (2013). Magnijs un osteoporoze: pašreizējais zināšanu stāvoklis un turpmākie pētniecības virzieni. Uzturvielas, 5(8), 3022-3033.
- Kass, L.S., Sallivan, K., Schluter, K., & Haq, S. (2018). Magnija uzņemšana un hipertensija. Uzturvielas, 10(6), 730.
- Schwalfenberg, G.K. un Genuis, S.J. (2017). Magnija nozīme klīniskajā veselības aprūpē. Scientifica, 2017.
- Zhang, W., Zhang, X., Zhang, Y. un Ma, L. (2020). Saistība starp magnija uzņemšanu un sirds un asinsvadu slimībām. Uztura robežas, 7, 80.
