Bors, kas tas ir un kādi ir tā ieguvumi veselībai

Bors ir ķīmiskais elements, kura simbols ir B un atomskaitlis 5. Tas ir nemetāls periodiskajā tabulā un viens no retākajiem elementiem uz Zemes. Lai gan tā daudzums uz mūsu planētas ir ierobežots, boram ir svarīga loma gan rūpniecībā, gan bioloģijā.

Bora īpašības:

Fizikālās īpašības: Tīrs bors ir ciets, trausls, melns vai tumši brūns kristāls. Tam ir augsta kušanas temperatūra (apmēram 2076 °C).
Ķīmiskās īpašības: Bors viegli savienojas ar skābekli, tāpēc dabā tas parasti sastopams kā borāti vai borskābe.

Kur atrodams bors?

Dabā bors ir atrodams borskābes vai borāta savienojumos, piemēram, boraksā vai kernītā. Lielākās bora rezerves ir Turcijā, ASV, Krievijā un citās valstīs.

Bora lietojumi:

Nozarē:
- To izmanto kā sastāvdaļu stikla un keramikas ražošanā.
- Pievieno tērauda sakausējumiem, lai uzlabotu to izturību.
- Izmanto kā pusvadītāju elektronikas rūpniecībā.
bioloģijā:
- Bors ir būtisks augu augšanai, īpaši šūnu sieniņu nostiprināšanai.
- Cilvēkiem bors ir svarīgs kā mikroelements, kas palīdz regulēt kalcija un magnija vielmaiņu un uzturēt hormonālo līdzsvaru.

Bioloģiskā nozīme cilvēkiem

Lai gan bors nav klasificēts kā būtisks elements, pētījumi liecina, ka tas palīdz atbalstīt:

Kaulu veselība.
Hormonu līdzsvars.
Smadzeņu funkcijas.
Antioksidantu aizsardzība.

Bors ir iesaistīts arī vielmaiņas procesos, kas ietekmē D vitamīnu, kalciju un citas minerālvielas. To galvenokārt iegūst no tādiem pārtikas produktiem kā rieksti, augļi, dārzeņi un pākšaugi.

Bora priekšrocības organismam ir pierādītas zinātniskos pētījumos

Daudzi boru var uzskatīt par nenozīmīgu minerālu, taču zinātniskie pētījumi arvien vairāk uzsver tā nozīmi cilvēka organismā. Lai gan bors bieži tiek ignorēts citu minerālu vidū, tā ieguvumi veselībai ir iespaidīgi un ievērības cienīgi. Šajā rakstā mēs apspriedīsim svarīgākās bora funkcijas organismā, tā ietekmi uz kauliem, smadzenēm, hormonu regulēšanu un vispārējo veselību.

Bora ietekme uz kaulu veselību

Viena no nozīmīgākajām bora lomām ir saistīta ar kaulu veselību. Bors palīdz organismam efektīvi izmantot kalciju, magniju un D vitamīnu, kas ir vissvarīgākie elementi, kas nepieciešami stipriem kauliem. Tas veicina kalcija uzkrāšanos kaulos un var samazināt kalcija zudumu urīnā. Pētnieki ir atklājuši, ka sievietēm, kuras menopauzes laikā lieto boru, ir lielāks kaulu blīvums un mazāks osteoporozes risks. Bors veicina arī skrimšļa veselības saglabāšanu, kas ir svarīgi kustībām un locītavu funkcionalitātei (Nielsen, 2018).

Bora loma hormonu regulēšanā

Tiek uzskatīts, ka boram ir pozitīva ietekme uz hormonālo līdzsvaru organismā. Pētījumi liecina, ka bors var paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem, uzlabot estrogēnu efektivitāti sievietēm un uzlabot to ietekmi uz kaulu veselību. Bors ir iesaistīts hormonu metabolismā, kas ir svarīgs enerģijas līmeņa, libido un vispārējās labsajūtas regulēšanā. Ir vērts atzīmēt, ka bors palīdz samazināt stresa hormona kortizola līmeni, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Tas nozīmē, ka bors ne tikai palīdz regulēt fiziskos procesus, bet arī uzlabo emocionālo izturību pret stresu (Pizzorno, 2015).

Smadzeņu funkciju stiprināšana

Boram ir arī svarīga loma smadzeņu darbībā. Tas veicina neironu komunikācijas uzlabošanos un atbalsta pareizu nervu sistēmas darbību. Pētījumi liecina, ka pietiekams bors var uzlabot atmiņu, koncentrēšanos un garīgo izturību, savukārt zems bora līmenis ir saistīts ar samazinātu garīgo darbību. Turklāt bors ir iesaistīts smadzeņu aizsardzībā no oksidatīvā stresa, kas ir saistīts ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Tas liecina, ka bora patēriņam var būt ilgtermiņa ieguvumi smadzeņu veselībai (Penland, 1998).

Antioksidanta iedarbība un imūnsistēma

Boram piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Brīvie radikāļi ir galvenais šūnu novecošanās un vēža riska cēlonis. Bors palīdz atbalstīt organisma oksidatīvo aizsardzības sistēmu, stimulējot enzīmu darbību, kas atbild par brīvo radikāļu neitralizēšanu. Pētījumi arī liecina, ka bors stiprina imūnsistēmu, palīdz mazināt hroniskos iekaisuma procesus un paātrina atveseļošanos pēc slimības vai infekcijas (Hunt, 1998).

Kā iegūt pietiekami daudz bora?

Bors ir daudz augu pārtikas produktos, piemēram:

Āboli: tajos esošais bors viegli uzsūcas un palīdz nodrošināt ikdienas bora nepieciešamību.
Bumbieri: dabisks šķiedrvielu un bora avots, kas piemērots ikdienas patēriņam.
Rieksti: Mandeles un lazdu rieksti ir bagāti ar boru un arī nodrošina organismu ar veselīgiem taukiem.
Avokado: papildus boram tajos ir arī vitamīni un minerālvielas, kas ir svarīgi vispārējai veselībai.
Vīnogas: tie ir lielisks bora un antioksidantu avots.
Pākšaugi: pupiņas un lēcas ir ne tikai olbaltumvielu, bet arī bora avots.

Ieteicams lietot sabalansētu uzturu, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu bora. Ja rodas šaubas par to, vai uzturā saņemat pietiekami daudz šī minerāla, varat apsvērt bora piedevas. Tomēr vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu pareizo devu.

Secinājumi

Bors ir neaizstājams minerāls, kam piemīt daudzas organismam labvēlīgas īpašības. Tas palīdz uzturēt kaulu veselību, regulē hormonus, stiprina smadzeņu darbību un aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa. Neskatoties uz to, ka bors bieži paliek ēnā, ir vērts pārliecināties, ka tas ir iekļauts ikdienas uzturā.

Izmantotie avoti

Nīlsens, F. H. (2018). "Bora loma kaulu veselībā." Žurnāls par mikroelementiem medicīnā un bioloģijā, 50, 37-43. doi:10.1016/j.jtemb.2018.01.004
Pizzorno, J. (2015). "Borā nav nekā garlaicīga." Integratīvā medicīna: Klīnicista žurnāls, 14(4), 35-41.
Penlenda, Dž. (1998). "Bora uztura nozīme smadzenēm un psiholoģiskajai funkcijai." Vides veselības perspektīvas, 106 (1. pielikums), 303.–307.
Hants, C.D. (1998). "Viena iespējamā uztura bora loma augstākajos dzīvniekos: ietekme uz fizioloģiskajiem procesiem, kas saistīti ar minerālvielu metabolismu, kas ir atkarīgi no D vitamīna." Bioloģisko mikroelementu izpēte, 66(1-3), 205-225.