4:1:1 un 2:1:1 sazarotās ķēdes aminoskābju salīdzinājums
Kāda ir optimālā muskuļu proteīnu sintēzes attiecība - BCAA 4: 1: 1 vai BCAA 2: 1: 1
Sazarotās ķēdes aminoskābju attiecība ir svarīgs faktors, lai izlemtu, kurš BCAA produkts ir labākais. Mēs visi vēlamies iegūt vislabāko iespējamo rezultātu un maksimāli izmantot sporta zālē pavadīto laiku. Kā BCAA var palīdzēt palielināt muskuļu masu? Dažādi uzņēmumi uztura bagātinātāju tirgū šodien pārdod dažādas BCAA formulas ar dažādām attiecībām un maisījumiem, kur divas galvenās attiecības ir 4:1:1 un 2:1:1.
Sāksim ar izpratni par to, kas ir BCAA un kā noteikt, kura BCAA attiecība ir vislabākā.
Kas ir sazarotās ķēdes aminoskābe BCAA?
Aminoskābes tiek uzskatītas par dabiskajiem proteīnu celtniecības blokiem cilvēka organismā. Tie ir savienojumi, kas sastāv no elementu ķēdes: oglekļa, slāpekļa, ūdeņraža un skābekļa. Aminoskābes ir enerģijas avots un veicina audu, orgānu, muskuļu, ādas un matu augšanu. Muskuļu augšana ir viens no galvenajiem ķermeņa procesiem, kas ietver aminoskābes jūsu organismā.
Ja jūs attēlojat proteīnu kā saistītu ķēžu grupu, kur katra ķēdes saite ir aminoskābe, tās veidojas peptīdu ķēdēs (polipeptīdos). Jo vairāk saišu ķēdē, jo lielāks ir polipeptīds. Olbaltumvielas sastāv no daudzām polipeptīdu ķēdēm.
Aminoskābes var iedalīt divās grupās:
-
Būtiski aminoskābes - nāk no pārtikas, ko ēdat, un tie galvenokārt ir atbildīgi par olbaltumvielu veidošanos organismā.
-
Neaizstājamās aminoskābes - tiek sintezēti organismā no citām aminoskābēm un tiek izmantoti kā degviela.
Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) ir trīs neaizvietojamo aminoskābju grupa: leicīns, izoleicīns un valīns. Šīs trīs aminoskābes ir sagrupētas, jo tās ir vienīgās trīs aminoskābes, kurām ir atzars. Tāpat kā visas citas aminoskābes, BCAA ir celtniecības bloki, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami olbaltumvielu ražošanai. BCAA ir būtiskas jūsu diētai un muskuļu veidošanas procesam, jo organisms nevar tos ražot, tāpēc tie ir jāuzņem ar pilnu pārtiku vai uztura bagātinātājiem.
Runājot par BCAA papildināšanu, tie parasti ir pulvera vai kapsulu veidā, un visbiežāk lietotās BCAA attiecības ir 4:1:1 un 2:1:1.
Piemēram,
DZELZS X BCAA + glutamīns 4:1:1 satur 66% leicīna, 17% izoleicīna un 17% valīna.
Cilvēka organismā ir 20 dažādas aminoskābes, kas veido dažādas olbaltumvielas.
9/20 tiek uzskatītas par neaizvietojamām aminoskābēm, taču cilvēka organisms tās nespēj saražot pats, tāpēc tās ir jāuzņem papildus uzturam.
3/9 no neaizvietojamajām aminoskābēm ir sazarotās ķēdes aminoskābes: LEICĪNS, ISOLEICĪNS un VALINE.
Kāpēc attiecība ir svarīga?
BCAA attiecība ir svarīga, jo katrai atsevišķai aminoskābei ir galvenā loma organismā, ja to patērē pirms, tās laikā vai pēc treniņa.
Leicīns tiek uzskatīta par neaizvietojamu aminoskābi, un tai ir augstāka attiecība, jo tā organismā sāk olbaltumvielu sintēzes procesu, kas palielina muskuļu proteīnu, kas izraisa muskuļu augšanu. Leicīns ir vissvarīgākais muskuļu veidošanas procesā, tāpēc, izvēloties aminoskābju piedevu, vēlaties izvēlēties tādu, kurā ir vairāk leicīna nekā izoleicīna un valīna. Tāpēc tika izveidota attiecība 4:1:1.
Galvenais izoleicīns funkcija organismā, kad to patērē, ir palielināt enerģijas līmeni un palīdzēt atgūties pēc fiziskas slodzes.
Valīns palīdz atjaunot muskuļu audus, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz uzlabot muskuļu veselību.
Kāda ir optimālā BCAA deva?
Sporta uztura speciālisti iesaka, lai uztura bagātinātāju vidū būtu jācenšas sasniegt 3 gramus leicīna, un norāda, ka ir jāuzņem visi trīs BCAA elementi, lai labāk uzsūktos un gūtu visas BCAA priekšrocības.
