Ученые проводят исследования многочисленных различных добавок, чтобы определить, помогают ли они снизить уровень сахара в крови.
Такие добавки могут быть полезны людям с преддиабетом или диабетом, особенно 2 типа.
Со временем, при приеме добавок совместно с лекарствами от диабета, врач может снизить дозу назначаемых препаратов, хотя добавки, скорее всего, не смогут полностью заменить лекарства.
Вот 10 добавок, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны нашим читателям.
- Корица
Коричные добавки производятся либо из цельного порошка корицы, либо из ее экстракта. Многие исследования показывают, что это помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает контроль диабета (1Надежный источник, 2Надежный источник).
Когда люди с преддиабетом, то есть с уровнем сахара в крови натощак 100–125 мг/дл, принимали 250 мг экстракта корицы перед завтраком и ужином в течение трех месяцев, уровень сахара в крови натощак снизился на 8,4% по сравнению с теми, кто принимал плацебо (3Надежный источник).
В другом трехмесячном исследовании у людей с диабетом 2 типа, которые принимали 120 или 360 мг экстракта корицы перед завтраком, уровень сахара в крови натощак снизился на 11% или 14% соответственно по сравнению с теми, кто принимал плацебо (2Надежный источник).
Кроме того, их гемоглобин A1C — средний уровень сахара в крови за три месяца — снизился на 0,67% или 0,92% соответственно. Во время исследования все участники принимали один и тот же препарат от диабета (2Надежный источник).
Как это работает: корица может помочь клеткам вашего тела лучше реагировать на инсулин. В свою очередь, это позволяет сахару поступать в клетки и снижать уровень сахара в крови (4Надежный источник).
Применение: Рекомендуемая доза экстракта корицы составляет 250 мг два раза в день перед едой. Для обычной (не экстрагированной) коричной добавки лучше всего 500 мг два раза в день.
Меры предосторожности: Обычная корица Кассия содержит больше кумарина, соединения, которое в больших количествах может повредить печени. Корица Цейлонская , напротив , содержит мало кумарина (6Надежный источник).
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, повышая реакцию клеток на инсулин.
- Женьшень
Экстракт ягод Panax женьшеня был исследован на людях, в результате чего наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови. Считается, что стероидные гликозиды Panax женьшеня, известные как гинсенозиды, способствуют противодиабетическому действию этого растения. Точный механизм, посредством которого
женьшень снижает резистентность к инсулину, до конца не ясен.
Как правило, экстракты корней растения содержат сильные гинсенозиды, которые могут стабилизировать гомеостаз глюкозы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа (СД2). Было установлено, что ягоды и листья женьшеня также снижают уровень глюкозы в крови и вес тела.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Ежедневное употребление женьшеня может снизить уровень сахара в крови натощак и уровень сахара в крови после еды. Обратите внимание, что женьшень может взаимодействовать с варфарином и другими лекарствами.
- Пробиотики
Нарушение кишечных бактерий, например, при приеме антибиотиков, связано с повышенным риском развития нескольких заболеваний, включая диабет.
Пробиотические добавки, содержащие полезные бактерии или другие микробы, обеспечивают множество преимуществ для здоровья и могут улучшить углеводный обмен в организме.
При рассмотрении семи исследований с участием людей с сахарным диабетом 2 типа, у тех, кто принимал пробиотики не менее двух месяцев, уровень сахара в крови натощак снизился на 16 мг/дл.
У людей, принимавших пробиотики, содержащие более одного вида бактерий, уровень сахара в крови натощак снизился еще на 35 мг/дл.
Как это работает: Исследования на животных показывают, что пробиотики могут снижать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление и предотвращая разрушение клеток поджелудочной железы, продуцирующих инсулин. Также могут быть задействованы несколько других механизмов.
Применение: попробуйте пробиотик с более чем одним видом полезных бактерий, например, комбинацию
L. acidophilus ,
B. bifidum и
L. rhamnosus . Неизвестно, существует ли идеальная комбинация микробов для контроля диабета.
Меры предосторожности: пробиотики вряд ли нанесут вред, но в некоторых редких случаях они могут вызывать серьезные инфекции у людей с сильно ослабленным иммунитетом.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Пробиотики, особенно те, которые содержат более одного вида полезных бактерий, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C.
- Алоэ вера
Алоэ вера также может помочь тем, кто пытается снизить уровень сахара в крови.
Добавки или сок, изготовленные из листьев этого кактусообразного растения, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
При обзоре исследований с участием людей с диабетом 2 типа, добавление алоэ вера в течение 4–14 недель снизило уровень сахара в крови натощак на 46,6 мг/дл, а A1C — на 1,05%.
Люди, у которых уровень сахара в крови натощак превышал 200 мг/дл до приема алоэ вера, получили еще большую пользу.
Как это работает: Исследования на мышах показывают, что алоэ вера может стимулировать выработку инсулина клетками поджелудочной железы, но это не было подтверждено. Могут действовать несколько других механизмов.
Применение: лучшая доза и форма неизвестны. В исследованиях обычные дозы составляют 1000 мг в день в капсулах или 2 столовые ложки (30 мл) сока алоэ вера в день в разделенных дозах.
Меры предосторожности: Алоэ вера может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Его никогда нельзя принимать вместе с сердечным препаратом дигоксином.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Капсулы или сок, изготовленные из листьев алоэ вера, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа. Однако алоэ вера может взаимодействовать с несколькими лекарствами, особенно с дигоксином.
- Берберин
Берберин — это не конкретная трава, а скорее горькое соединение, извлекаемое из корней и стеблей некоторых растений, включая
канадский желтокорень и
амурский бархат.
Обзор 27 исследований с участием людей с сахарным диабетом 2 типа показал, что прием берберина в сочетании с изменениями в диете и образе жизни снизил уровень сахара в крови натощак на 15,5 мг/дл и A1C на 0,71% по сравнению только с изменениями в диете и образе жизни или плацебо.
В обзоре также отмечалось, что добавки берберина, принимаемые в сочетании с лекарствами от диабета, помогали снизить уровень сахара в крови больше, чем одни только лекарства.
Как это работает: Берберин может улучшить чувствительность к инсулину и увеличить поглощение сахара из крови в мышцы, что помогает снизить уровень сахара в крови.
Применение: обычная доза составляет 300–500 мг, принимаемая 2-3 раза в день, во время основных приемов пищи.
Меры предосторожности: Берберин может вызывать расстройства пищеварения, такие как запор, диарея или газы, которые можно улучшить, принимая меньшую (300 мг) дозу. Берберин может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому перед началом приема этой добавки проконсультируйтесь с врачом.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Берберин, полученный из корней и стеблей некоторых растений, может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C. Побочные эффекты включают расстройство пищеварения, которое может улучшиться при приеме меньшей дозы.
- Витамин D
Дефицит
витамина D считается потенциальным фактором риска развития диабета 2 типа.
В одном исследовании 72% участников с диабетом 2 типа имели дефицит витамина D в начале исследования.
Через два месяца ежедневного приема 4500 МЕ (МЕ) витамина D улучшились показатели сахара в крови натощак и A1C. Фактически, у 48% участников уровень A1C хорошо контролировал уровень сахара в крови, по сравнению с 32% до исследования.
Как это работает: Витамин D может улучшить функцию клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, и увеличить реакцию организма на инсулин.
Применение: попросите врача провести анализ крови на витамин D, чтобы определить оптимальную дозу. Активная форма — D3 или холекальциферол, поэтому ищите это название на флаконах.
Меры предосторожности: Витамин D может вызывать легкие или умеренные реакции при приеме нескольких лекарств, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Дефицит витамина D характерен для людей с диабетом 2 типа. Добавка витамина D может улучшить общий уровень сахара в крови, что демонстрируется показателями A1C. Обратите внимание, что витамин D может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
- Магний
Низкий уровень
магния в крови наблюдался у 25–38% людей с диабетом 2 типа и чаще встречается у тех, чей уровень сахара в крови плохо контролируется.
В систематическом обзоре восемь из 12 исследований показали, что прием добавок магния в течение 6–24 недель по сравнению с плацебо помог снизить уровень сахара в крови натощак у здоровых людей или людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.
Кроме того, каждое увеличение магния на 50 мг снижало уровень сахара в крови натощак на 3% у тех, кто участвовал в исследованиях с низким уровнем магния в крови.
Как это работает: магний участвует в нормальной секреции инсулина и действии инсулина в тканях вашего тела.
Применение: диабетикам обычно назначают дозы 250–350 мг в день. Чтобы улучшить усвоение, обязательно принимайте магний во время еды.
Меры предосторожности: Избегайте оксида магния, который может увеличить риск диареи. Добавки магния могут взаимодействовать с несколькими лекарствами, такими как некоторые диуретики и антибиотики, поэтому перед их приемом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Ма
гниевая недостаточность характерна для людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак.
- Альфа-липоевая кислота ALA
Альфа-липоевая кислота или
ALA — это витаминоподобное соединение и мощный антиоксидант, вырабатываемый в печени и содержащийся в некоторых продуктах, таких как шпинат, брокколи и красное мясо.
Когда люди с диабетом 2 типа принимали 300, 600, 900 или 1200 мг ALA в течение шести месяцев в дополнение к обычному лечению диабета, наблюдалось увеличение уровня сахара в крови и A1C с увеличением дозы.
Как это работает: ALA может улучшить чувствительность к инсулину и усвоение сахара клетками из вашей крови, хотя для проявления этого эффекта может потребоваться несколько месяцев. Он также может защищать от окислительного повреждения, вызванного высоким уровнем сахара в крови.
Применение: Обычно дозы составляют 600–1200 мг в день, принимаемые разделенными дозами перед едой.
Меры предосторожности: ALA может мешать лечению гипертиреоидных или гипотиреоидных заболеваний. Избегайте очень высоких доз ALA, если у вас дефицит витамина B1 (тиамина) или вы боретесь с алкоголизмом.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ АЛК может постепенно помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C, при этом больший эффект достигается при приеме до 1200 мг суточных доз. Он также обладает антиоксидантным действием, которое может уменьшить вред от повышенного уровня сахара в крови. Однако это может помешать лечению заболеваний щитовидной железы.
- Хром
Дефицит
хрома снижает способность вашего организма использовать углеводы, преобразованные в сахар, для получения энергии и увеличивает потребность в инсулине.
Обзор 25 исследований показал, что добавки хрома снизили A1C примерно на 0,6% у людей с диабетом 2 типа, а средний уровень сахара в крови натощак снизился примерно на 21 мг/дл по сравнению с плацебо.
Небольшое количество данных свидетельствует о том, что хром также может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 типа.
Как это работает: Хром может усиливать действие инсулина или поддерживать активность клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.
Применение: обычная доза составляет 200 мкг в день, но дозы до 1000 мкг в день были протестированы на людях с диабетом и могут быть более эффективными. Вероятно, лучше всего усваивается форма пиколината хрома.
Меры предосторожности: Некоторые лекарства, такие как антациды и другие средства от изжоги, могут снижать усвоение хрома.
Найдите добавки хрома в Интернете.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Хром может улучшить действие инсулина в вашем теле и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа — и, возможно, с диабетом 1 типа, но он не вылечит болезнь.
- Ресвератрол
Согласно новому исследованию,
ресвератрол может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Ресвератрол — это природное соединение, которое содержится более чем в 70 видах растений, включая орехи, виноград, сосну и некоторые виноградные лозы, а также в красном вине. Считается, что он играет важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.
Добавки ресвератрола полезны для пациентов с сахарным диабетом 2 типа, включая снижение уровня глюкозы в крови, гликированного гемоглобина (HbA1c), уровня инсулина, инсулинорезистентности, улучшение уровня ЛПВП и уровня глюкозы в крови натощак.
Применение: При приеме доз до 1500 мг в течение до 3 месяцев ресвератрол БЕЗОПАСЕН. Более высокие суточные дозы до 2000–3000 мг безопасно принимались в течение 2–6 месяцев.
Меры предосторожности: Слишком высокие дозы ресвератрола могут вызвать проблемы с желудком.
КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ Считается, что ресвератрол помогает биологической системе транспорта глюкозы — то есть способствует поглощению клетками большего количества глюкозы, что снижает резистентность к инсулину и означает, что в крови циркулирует меньше глюкозы.
Многие добавки, включая корицу, женьшень, другие травы, витамин D, магний, пробиотики и растительные соединения, такие как берберин, могут помочь снизить уровень сахара в крови.
Имейте в виду, что вы можете получить другие результаты, чем те, что были получены в исследованиях, в зависимости от таких факторов, как продолжительность, качество добавок и индивидуальное состояние диабета.
Обсудите добавки со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин от диабета, поскольку некоторые из перечисленных выше добавок могут взаимодействовать с лекарствами и увеличивать риск снижения уровня сахара в крови.
В некоторых случаях врачу может потребоваться снизить дозу лекарств от диабета.
Для достижения наилучшего эффекта пробуйте по одной новой добавке за раз и регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы отслеживать любые изменения в течение нескольких месяцев. Сделав это, вы и ваш врач сможете определить эффект.
