О важности сна я узнал на собственном опыте, когда из-за недостаточного и некачественного сна столкнулся с последствиями: ослабленным иммунитетом, депрессивным настроением, рассеянностью и даже избыточным весом.
Поэтому здесь я кратко поделюсь последними научными исследованиями о сне, а кто захочет подробнее, тот сможет перейти по ссылкам на научные статьи на английском языке.
Прежде всего, что такое сон и почему он так важен для нас.
Сон – это состояние пониженной умственной и физической активности, при котором изменяется сознание и в определенной степени подавляется сенсорная деятельность.
Два внутренних биологических механизма – циркадный ритм и гомеостаз – совместно регулируют, когда вы бодрствуете, а когда спите. Циркадные ритмы регулируют множество функций – от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и выработки гормонов.
Согласно новым исследованиям, люди с очень нерегулярным режимом сна могут иметь более высокий риск развития деменции, чем те, у кого режим сна регулярный. Исследование не доказывает, что нерегулярный сон вызывает деменцию. Оно лишь показывает взаимосвязь.
Регулярность сна – это то, насколько последовательно каждый день вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время.
Рекомендации по здоровому сну часто акцентируют внимание на рекомендуемом количестве сна, то есть семи-девяти часах в сутки, но меньше внимания уделяется соблюдению регулярного графика сна.
Подавление этих нейронов может быть перспективной целью для лечения связанных со стрессом нарушений сна, таких как бессонница и посттравматическое стрессовое расстройство.
Новые исследования показали, что нейроны преоптического гипоталамуса – области мозга, регулирующей сон и температуру тела – ритмично активируются во время медленного сна (NREM). Согласно новым исследованиям, стресс активирует эти клетки мозга вне очереди, вызывая «микроапокалипсисы», которые прерывают циклы сна и сокращают продолжительность эпизодов сна.
Новое исследование сна у женщин показало, что задержка сна всего на 90 минут каждую ночь повреждает клетки кровеносных сосудов, что подтверждает гипотезу о связи плохого сна со здоровьем сердца.
И это лишь малая часть влияния сна на здоровье. Подробнее на эту тему я расскажу в других постах.
Как улучшить сон?
Я отслеживаю свой сон с помощью умных часов. Поэтому я очень точно вижу, что работает, а что нет. Лично я перед сном принимаю l-треонат магния вместе с порошком ГАМК и смесью l-триптофана, мелатонина и витамина B6. Я скептически отношусь к чрезмерному употреблению мелатонина, но небольшое количество помогает мне быстрее засыпать и поддерживать желаемые показатели сна, хорошее соотношение глубокого и REM-сна. Настоятельно рекомендую избегать алкоголя перед сном, так как любое его количество очень сильно сказывается на качестве сна.
Что касается мелатонина. Как я упомянул выше, я не сторонник больших доз, потому что, как показывает практика, по истечении действия человек просыпается посреди ночи или пропускает фазу глубокого сна.
Но, на мой взгляд, выбирая из двух зол, это все же лучше, чем бессонная ночь.
Подготовлено по материалам
https://www.sciencedaily.com/
Тадас Мединецкас
Это не рекомендация по здоровью, это личный опыт автора.
