Биохакинг – улучшение функционирования организма с помощью медикаментов, питания, тренировок и других методов. Цель биохакинга – стимулировать работу мозга и замедлить старение.
Биохакинг, или биологический взлом, – это сочетание добавок и питания для улучшения памяти и концентрации, улучшения сна, уменьшения аллергии, предотвращения простуды и гриппа, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения жира или наращивания мышц и силы.
Вчера коллега Аудрюс рассказал о клиентке, которая прошла девять кругов ада по больницам, лечась от рассеянного склероза. Когда ничего уже не помогало и болезнь продолжала прогрессировать, она махнула рукой и отказалась от дальнейшего лечения. Погрузилась в интернет, где нашла для себя рецепт облегчения жизни – кефир плюс таурин. Начала пить самый простой кефир вместе с аминокислотой. И болезнь чудесным образом остановилась. Казеин, содержащийся в кефире, вместе с таурином облегчил, если не полностью избавил ее от цепких лап болезни.
Возможно, это не биохакинг по определению, но фактически это он.
В тот же вечер по телевизору показывают пару, которые занимаются биохакингом, используют специальное электронное кольцо для мониторинга качества сна, придерживаются специальной диеты, даже вживили чипы для отслеживания уровня сахара в крови.
И я сам, оказывается, уже биохакер, несколько лет подряд профилактически принимаю антиоксиданты, витамины и минералы для улучшения качества жизни. Пью добавки для поддержания гормонального баланса. Взламываю организм, предотвращая неприятные последствия, вызванные процессами старения.
Начну тему биохакинга через призму добавок.
Какие добавки для биохакинга (биологического взлома) являются лучшими?
1. Ашваганда
Ашваганда (спящая витания) — это адаптогенное растение, которое помогает вашему организму справляться со стрессом и нервным напряжением. Это целебное растение действует на все три этапа реакции на стресс. Это хорошо, потому что хронический стресс — не самая лучшая новость для долгосрочного здоровья. Ашваганда помогает поддерживать уровень энергии, уменьшает усталость и увеличивает способность справляться со стрессом.
2. Бакопа Монье Бакопа Монье — это растение, используемое в традиционной индийской медицине. Оно улучшает память и концентрацию. Чтобы увидеть положительный эффект, необходимо принимать его не менее месяца. 3. Бета-аланин Бета-аланин улучшает работоспособность, увеличивая физическую выносливость и снижая мышечную усталость. Он также обладает антиоксидантными, иммуноукрепляющими и антивозрастными свойствами. Вы можете получать бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из добавок. Рекомендуемая доза составляет 2–5 граммов в день. 4. β-Гидрокси β-метилбутират – HMB Исследования связывают HMB с различными преимуществами для здоровья, такими как улучшенная адаптация к упражнениям, уменьшение потери мышечной массы, лучшее восстановление после упражнений и многое другое. Он также может способствовать росту мышц у нетренированных людей и пожилых людей. 5. Черника Черника содержит одно из самых больших количеств антиоксидантов среди часто употребляемых фруктов и овощей. Может помочь предотвратить болезни сердца. Может помочь регулировать уровень сахара в крови. Может помочь сохранить здоровье глаз. Может облегчить проблемы с пищеварительным трактом и инфекции мочевыводящих путей. 6. Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (Branched-Chain Amino Acids) Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) играют важную роль в формировании и восстановлении мышц. Они получили свое название благодаря своей химической структуре, которая также влияет на то, как организм их использует. Польза для здоровья: С середины 1800-х годов, когда ученые открыли аминокислоты с разветвленной цепью, они интенсивно их изучали. Они знают, что BCAA важны для многих функций организма, но науке еще предстоит многое исследовать. Некоторые исследования подтверждают следующие преимущества BCAA для здоровья: Наращивание мышц Несколько исследований показывают, что добавки BCAA могут увеличивать мышечную массу и силу во время тренировок. Исследования были краткосрочными и не доказали, что добавление BCAA превосходит их получение из пищевых источников. Восстановление мышц Некоторые исследования показывают, что BCAA могут облегчить боль и помочь восстановиться после тренировок. Эффект может быть недостаточным, чтобы оправдать использование добавок. Цирроз печени У людей с циррозом печени часто наблюдается низкий уровень BCAA, поэтому добавки могут помочь. Однако добавление BCAA не всегда улучшает симптомы, и пациенты с циррозом должны принимать BCAA только под наблюдением врача. 7. Кофеин Исследование за исследованием показывает, что кофеин может улучшить память, уменьшить усталость, улучшить умственную деятельность. Он может улучшить вашу кратковременную память и ускорить время реакции, согласно исследованию, представленному в 2005 году на Североамериканском радиологическом обществе. 8. Углеводы Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела: они помогают питать мозг, почки, сердечные мышцы и центральную нервную систему. Например, клетчатка — это углеводы, которые помогают пищеварению, способствуют чувству насыщения и контролируют уровень холестерина в крови. 9. L-карнитин L-карнитин может быть полезен: Восстановление: может улучшить восстановление после тренировок. Обеспечение мышц кислородом: может увеличить подачу кислорода к мышцам. Выносливость: может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость. 10. Холинергики – Альфа-ГФХ Прием Альфа-ГФХ увеличивает высвобождение нейромедиатора ацетилхолина и облегчает обучение и память. Для спортсменов добавки Альфа-ГФХ предотвращают снижение уровня холина при физических нагрузках, увеличивают выносливость и секрецию гормона роста. 11. Какао Какао-порошок богат теобромином, который помогает уменьшить воспаление и может защитить вас от таких заболеваний, как болезни сердца, рак и диабет. Поскольку какао богато фитонутриентами, но содержит мало жира и сахара, калории, полученные из какао-порошка, будут насыщены полезными химическими веществами. 12. Коэнзим Q10 – (CoQ10) Коэнзим Q10 чаще всего используется при заболеваниях, влияющих на сердце, таких как сердечная недостаточность и скопление жидкости в организме (застойная сердечная недостаточность или ЗСН), боль в груди (стенокардия) и высокое кровяное давление. Он также используется для профилактики мигрени, болезни Паркинсона и многих других заболеваний.
