Miega nozīmi es sapratu no pirmavotiem, kad saskāros ar nepietiekama un sliktas kvalitātes miega, novājinātas imunitātes, nomākta garastāvokļa, izklaidības un pat liekā svara sekām.
Tāpēc šeit īsumā padalīšos ar jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem par miegu, un tie, kas vēlas lasīt vairāk, var noklikšķināt uz saitēm uz zinātniskiem rakstiem angļu valodā.
Pirmkārt, kas ir miegs un kāpēc tas mums ir tik svarīgs.
Miegs ir samazinātas garīgās un fiziskās aktivitātes stāvoklis, kad tiek mainīta apziņa un zināmā mērā tiek nomākta maņu darbība.
Divi iekšējie bioloģiskie mehānismi, diennakts ritms un homeostāze, darbojas kopā, lai regulētu, kad esat nomodā un kad esat aizmidzis. Diennakts ritmi regulē daudzas funkcijas, sākot no ikdienas modrības svārstībām un beidzot ar ķermeņa temperatūru, vielmaiņu un hormonu izdalīšanos.
Saskaņā ar jauniem pētījumiem cilvēkiem ar ļoti neregulāru miega režīmu var būt lielāks demences risks nekā tiem, kuriem ir regulāri miega modeļi. Pētījums nepierāda, ka neregulārs miegs izraisa demenci. Tas tikai parāda savienojumu.
Miega regularitāte ir tas, cik konsekventi jūs katru dienu ejat gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā.
Miega veselības ieteikumos bieži ir uzsvērts ieteicamais miega daudzums, t.i., septiņas līdz deviņas stundas naktī, bet mazāks uzsvars tiek likts uz regulāra miega grafika ievērošanu.
Šo neironu inhibīcija var būt daudzsološs mērķis ar stresu saistītu miega traucējumu, piemēram, bezmiega un PTSD, ārstēšanā.
Jauni pētījumi atklāja, ka neironi preoptiskajā hipotalāmā, smadzeņu apgabalā, kas regulē miegu un ķermeņa temperatūru, tiek ritmiski aktivizēti miega laikā bez ātras acu kustības (NREM). Saskaņā ar jauniem pētījumiem stress aktivizē šīs smadzeņu šūnas ārpus secības, izraisot "mikroapokalipses", kas izjauc miega ciklus un saīsina miega epizožu ilgumu.
Jauns sieviešu miega pētījums atklāja, ka gulētiešana tikai 90 minūtes vēlu katru nakti bojā asinsvadu šūnas, apstiprinot hipotēzi, ka slikts miegs ir saistīts ar sirds veselību.
Un tā ir tikai neliela daļa no miega ietekmes uz veselību. Vairāk par šo tēmu pastāstīšu citos ierakstos.
Kā uzlabot miegu?
Es uzraugu savu miegu, izmantojot viedo pulksteni. Tāpēc es ļoti precīzi redzu, kas darbojas un kas ne. Personīgi es lietoju magnija l-treonātu pirms gulētiešanas kopā ar GABA pulveri un l-triptofāna melatonīna un B6 vitamīna maisījumu. Esmu skeptiska pret pārmērīgu Melatonīna lietošanu, taču neliels daudzums palīdz ātrāk iemigt un uzturēt vēlamos miega rādītājus, labu dziļā un REM miega attiecību. Es stingri iesaku izvairīties no alkohola pirms gulētiešanas, jo jebkurš tā daudzums ļoti spēcīgi ietekmē jūsu miega kvalitāti.
Kas par melatonīnu. Kā jau minēju iepriekš, neesmu lielu daudzumu piekritēja, jo no prakses pēc efekta beigām cilvēks pamostas nakts vidū, vai pavada laiku dziļā miega fāzē.
Bet, manuprāt, ņemot vērā divu ļaunumu izvēli, tas joprojām ir labāks par negulētu nakti.
Sagatavots saskaņā ar
https://www.sciencedaily.com/
Tads Mediņeckas
Tas nav veselības ieteikums, tā ir autora personīgā pieredze.
