Sveiki draugi. Turpināsim izglītot par uztura bagātinātāju tēmu, šoreiz īsumā par B grupas vitamīniem, kas tie ir. Es domāju, ka mums būs veiksmīga rakstu sērija pēc neprātīgi populārā raksta par testosteronu. B1 vitamīns (tiamīns) aktīvi piedalās vielmaiņas procesos. Tas ir nepieciešams ogļhidrātu pārvēršanai enerģijā un normālai centrālās nervu sistēmas darbībai (piedalās acetilholīna, mediatora, kas atbild par impulsu pārraidi centrālajā nervu sistēmā, biosintēzē). Tiamīna lietošana uzlabo kognitīvās funkcijas, tai skaitā atmiņu un prāta asumu, spriestspēju, palīdz stabilizēt emocionālo stāvokli. B2 vitamīns (riboflavīns) ir būtisks efektīvai enerģijas ražošanai. Tas piedalās olbaltumvielu, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma procesos, kā arī ATP (adenozīntrifosforskābes) molekulu sintēzē. B3 vitamīns (niacīns, vitamīns PP) ir svarīgs normālas vielmaiņas un enerģijas metabolisma uzturēšanai. Piedalās svarīgākajās redoksreakcijās. Tam ir viegla nomierinoša iedarbība, tas palīdz uzlabot garīgo stāvokli trauksmes, pārmērīga uzbudinājuma un stresa laikā. Nikotīnskābe ir profilakses līdzeklis liela fiziska un garīga stresa laikā. B5 vitamīns (pantotēnskābe) veicina centrālās nervu sistēmas efektīvu darbību (piedalās neirotransmiteru sintēzē, ko veic centrālā nervu sistēma). Stimulē smadzeņu darbu, mazina izklaidību, aizmāršību, mazina vieglus depresīvus traucējumus. Pantotēnskābe piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu metabolismā, tās lietošana uzlabo vispārējo organisma tonusu, paaugstina izturību. B6 vitamīns (piridoksīns) ir nepieciešams pilnīgai ķermeņa darbībai. Piridoksīna galvenā loma ir nodrošināt aminoskābju metabolismu, kas ir olbaltumvielu uzbūves pamatā. Palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Biotīns (B7 vitamīns) – palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu un palīdz nervu sistēmai darboties pareizi. Turklāt tas palīdz uzturēt pareizu makroelementu metabolismu. Biotīns palīdz uzturēt veselīgu ādu un matus, kā arī palīdz uzturēt pareizu gļotādas stāvokli. Folijskābe (B9 vitamīns) - veicina mātes audu augšanu grūtniecības laikā (arī tās sākuma stadijā), piedalās šūnu dalīšanā, kas palīdz pareizi ražot asinis un uzturēt normālu vielmaiņu. B12 vitamīns - palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu un palīdz nervu sistēmai pareizi darboties. Šis vitamīns ir iesaistīts šūnu dalīšanās procesā. Tad
