Ļoti izplatītam mūsu klientam ir miega problēmas. Stress, spriedze un trakais dzīves temps vs biežāk traucē miegu. Daži cilvēki nevar aizmigt līdz rītausmai, citi mostas ik pēc dažām stundām, bet vēl citi neguļ vispār.
Tie, kas neguļ, ir visneaizsargātākie. Ir daudz zinātnisku pētījumu par miega trūkuma radīto kaitējumu. Paātrinās novecošanās procesi, tiek traucēta smadzeņu un visa organisma darbība. Psihiskie traucējumi pasliktinās. Parādās redzes un dzirdes halucinācijas.
Dzīves komforts ļoti strauji krītas. Cilvēki ķeras pie pašārstēšanās. Lieto alkoholu, miegazāles vai nomierinošos līdzekļus. Kas, kā zināms, izraisa atkarību. Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka tas ļoti ātri pielāgojas vides apstākļiem, tāpēc ātri pierod pie preparātiem un tie sāk darboties arvien mazāk. Vienas alus pudeles vietā parādās divas vai trīs un alkoholisma karuselis pagriežas. Par citām hipnotiskām un psihotropām zālēm pat nerunāšu, ja tu tās lieto bez ārsta ziņas, tu spēlējies ar savu vērtīgāko mantu.
Tas ir tas, ko es iesaku saviem klientiem.
Labu miegu bieži kavē dažu vielu deficīts. Kas rodas slikta uztura, nepareiza uztura dēļ. Es pats lietoju visus šos uztura bagātinātājus. Ir vērts atzīmēt, ka dažus no tiem es neizmantoju katru dienu, bet gan tad, kad jūtos pārāk možs pirms gulētiešanas.
Šeit ir trīs labākie:
1. Melatonīns. Melatonīns ir hormons, kas regulē miega un nomoda ciklus. To izdala čiekurveidīgs dziedzeris. Kā papildinājumu to parasti lieto īslaicīgu miega traucējumu ārstēšanai. Tas darbojas visātrāk, iesaku pret pastāvīgu bezmiegu. papildinājums parasti nāk tīrā veidā vai kombinācijā ar GABA. Tomēr es neiesaku nepārtraukti lietot, jo ir pieraduši pie tā paša organisma. Ja bezmiegs ir hronisks, varat lietot līdz 3 mg (3 tabletes). Dzert tieši pirms gulētiešanas.
2. Gaba - Gamma-aminosviestskābe, šī ir neaizstājama aminoskābe. Tas darbojas kā neirotransmiters, kavējot neironu darbību un regulējot impulsu caurlaidību, tai ir nomierinoša iedarbība, kas nepieciešama nervu sistēmas darbībai. Nomāc stresa un trauksmes izraisītu signālu iekļūšanu smadzeņu motorajos centros. To lieto, lai mazinātu trauksmes, depresijas, mānijas depresijas psihozes un premenstruālā sindroma simptomus.
GABA uzlabo miega ciklu, palīdz labāk atpūsties. Palīdz regulēt asinsspiedienu un mazina sāpes. Tas arī stimulē augšanas hormona izdalīšanos no hipofīzes priekšējās daļas. Augšanas hormons (somatotropīns) ir atbildīgs par anaboliskām reakcijām – muskuļu augšanu un tauku un ogļhidrātu vielmaiņu. Cilvēkiem, kas cieš no trauksmes un depresijas, var būt samazināta gamma-aminosviestskābes ražošana un koncentrācija nervu sistēmā. Tāpēc iesaku lietot GABA miega traucējumu gadījumā, īpaši, ja ir paaugstināta uzbudināmība, trauksme vai nomākts garastāvoklis. Personīgi es sāku lietot 750 mg un pārtraucu mosties ik pēc 3 stundām.
Ieteicamās devas ir no 500 līdz 1500 miligramiem dienā. To lieto pirms gulētiešanas, tāpat kā citus aprakstītos uztura bagātinātājus. Lietojot lielākas 2-3 gramu devas, var tikt traucēts miegs, apgrūtināt ekstremitāšu raustīšanās. Tāpēc es stingri iesaku nepārsniegt.
3. ZMA (cinks, magnijs, B6). To vēl var nosaukt MgZB, ZMB un tamlīdzīgi. Tas ir cinka, magnija un B6 vitamīna maisījums. To mūsu organismā parasti trūkst. Zinātniski pierādīts, ka cinka un magnija kombinācija uzlabo miega kvalitāti.
Pētījumi liecina, ka magnijs aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz organismam justies mierīgam un atslābinātam.
Cinka ietekme uz miega kvalitāti ir pierādīta pētījumiem ar cilvēkiem un dzīvniekiem. 8 nedēļu pētījums43 gados vecākiem pieaugušajiem ar bezmiegu parādīja, ka cinka, magnija un melatonīna ikdienas lietošana palīdzēja cilvēkiem ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo kontroles grupu.
Nākamās 12 nedēļas izmeklēšana parādīja, ka 23 pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu 450 mg magnija dienā samazināja depresijas simptomus tādā pašā mērā kā antidepresantu lietošana.
Es iesaku lietot visus šos uztura bagātinātājus komplektā. Tad tiek sasniegts labākais rezultāts. Tāpat ir jāatsakās no pārlūkošanas telefonā vai datorā, pārlieku lielas fiziskās un emocionālās slodzes un enerģijas piedevas pirms gulētiešanas. Jums ir jāsagatavojas miegam. Atdzesējiet ķermeni, ieejiet atsvaidzinošā dušā. Izvēdiniet istabu, tīri saklājiet gultu.
Ir svarīgi arī iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, vēlams pirms pulksten 12 vakarā, kad jūtaties miegains. Visbiežāk klienti palaiž garām šo brīdi, veic kādu darbu un kļūst grūti aizmigt, ķermenis nonāk citā nomodā vai vienkārši ir pārguris.
