Введение
Магний является одним из важнейших минералов в организме человека, участвующим в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает функционирование нервной системы, мышечную функцию, прочность костей, здоровье сердца и выработку энергии (Volpe, 2013). Однако многие люди не получают достаточного количества магния с пищей, поэтому важно выбирать подходящую форму добавок. Магния бисглицинат (также называемый глицинатом магния) является одной из наиболее усваиваемых форм магния, характеризующейся высокой биодоступностью и мягким воздействием на пищеварительную систему.
Что такое бисглицинат магния?
Бисглицинат магния — это хелатная форма магния, в которой магний связан с двумя молекулами глицина. Глицин — это аминокислота, обладающая успокаивающим действием на нервную систему и участвующая в синтезе белков (Schwalfenberg & Genuis, 2017). Хелатные формы минералов легче усваиваются в кишечнике, поскольку они не образуют нерастворимых соединений и транспортируются через клеточные мембраны с использованием аминокислотных каналов.
Преимущества бисглицината магния
1. Высокая биодоступность и хорошее усвоение
Бисглицинат магния обладает высокой биодоступностью и легко усваивается организмом (Walker et al., 2003). По сравнению с другими формами магния, такими как оксид или сульфат магния, форма бисглицината лучше абсорбируется в кишечнике и реже вызывает расстройства пищеварения (Rosanoff et al., 2016).
2. Поддержка нервной системы и снижение стресса
Магний участвует в регуляции нейромедиаторов, помогает снизить стресс и тревогу (Boyle et al., 2017). Поскольку глицин обладает успокаивающим действием, бисглицинат магния может быть полезен при стрессе, нарушениях сна и тревожных состояниях (Abbasi et al., 2012).
3. Улучшение мышечной функции и предотвращение судорог
Магний важен для расслабления мышц и предотвращения спазмов. Исследования показывают, что добавки магния могут уменьшить мышечные судороги, особенно у беременных женщин, спортсменов и людей, страдающих хроническим дефицитом магния (Garrison & Somer, 2007).
4. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Магний регулирует артериальное давление, уменьшает воспаление и поддерживает стабильность сердечного ритма (Kass et al., 2018). Бисглицинат магния может помочь снизить риск гипертонии, так как он действует как естественное сосудорасширяющее соединение (Zhang et al., 2020).
5. Укрепление костей и профилактика остеопороза
Магний необходим для усвоения кальция и минерализации костей. Дефицит магния связан с более низкой плотностью костной ткани и повышенным риском остеопороза (Castiglioni et al., 2013). Прием бисглицината магния может помочь сохранить крепкие кости и улучшить общее состояние костной ткани.
6. Толерантность пищеварительной системы
Некоторые формы магния, такие как цитрат магния или оксид магния, в высоких дозах могут вызывать диарею. Бисглицинат магния мягко действует на пищеварительную систему и не вызывает диареи даже при более высоких дозах (Schwalfenberg & Genuis, 2017).
Сравнение бисглицината магния с другими формами магния
| Форма магния | Биодоступность | Влияние на пищеварительную систему | Основные преимущества |
|---|---|---|---|
| Бисглицинат магния | Высокая | Мягкое воздействие на пищеварение | Нервная система, мышцы, сердце |
| Цитрат магния | Высокая | Может вызывать диарею | Быстрый эффект, хорошее усвоение |
| Оксид магния | Низкая | Может вызывать диарею | Дешевый, но плохо усваивается |
| Лактат магния | Средняя | Хорошо переносится | Подходит для чувствительных людей |
| Таурат магния | Высокая | Мягкое воздействие на пищеварение | Здоровье сердца, артериальное давление |
Рекомендуемое применение бисглицината магния
- Взрослым: 200–400 мг в день
- Спортсменам и активным людям: 400–600 мг в день
- Беременным женщинам: 300–400 мг в день
Бисглицинат магния лучше всего принимать с едой для лучшего усвоения. Его можно принимать утром или перед сном, особенно если вы стремитесь улучшить качество сна и снизить стресс.
Выводы
Бисглицинат магния — одна из лучших форм магния, характеризующаяся высокой биодоступностью, мягким воздействием на пищеварительную систему и широким положительным влиянием на организм. Он может помочь снизить стресс, улучшить мышечную функцию, поддержать здоровье сердца и укрепить кости. Благодаря своей хелатной структуре он усваивается лучше, чем многие другие формы магния, и является отличным выбором как для общего здоровья, так и для конкретных потребностей, например, для спортсменов или людей с дефицитом магния.
Использованная литература:
- Abbasi, B., Kimiagar, M., & Sadeghi, M. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress. Nutrients, 9(5), 429.
- Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022-3033.
- Kass, L. S., Sullivan, K., Schluter, K., & Haq, S. (2018). Magnesium intake and hypertension. Nutrients, 10(6), 730.
- Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica, 2017.
- Zhang, W., Zhang, X., Zhang, Y., & Ma, L. (2020). The association between magnesium intake and cardiovascular disease. Frontiers in Nutrition, 7, 80.
