Holesterīns ir tauki, kas atrodas katrā ķermeņa šūnā un ir nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Lai gan holesterīns ir vitāli svarīgs, pārāk liels tā daudzums asinīs var izraisīt sirds slimības un citas veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā regulēt tā līmeni.
Holesterīna veidi
Holesterīns ir sadalīts divos galvenajos veidos:
1. Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) - "slikts" holesterīns. Augsts ZBL līmenis var izraisīt artēriju sašaurināšanos un aizsērēšanu.
2. Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) - "labais" holesterīns. ABL palīdz izvadīt ZBL no asinīm.
Dabiski veidi holesterīna līmeņa pazemināšanai
1. Uztura izmaiņas: Samaziniet piesātināto un transtaukskābju daudzumu savā uzturā, ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu un veselīgu tauku (piemēram, olīveļļas).
2. Fiziskās aktivitātes: Regulāri vingrinājumi var palīdzēt paaugstināt ABL līmeni un pazemināt ZBL.
3. Veselīgs ķermeņa svars: Aptaukošanās ir cieši saistīta ar augstu holesterīna līmeni, tāpēc svara kontrole ir svarīga.
Papildinājumi holesterīna samazināšanai
Ja ar dabīgiem līdzekļiem nepietiek, var apsvērt noteiktus uztura bagātinātājus:
1. Sarkanie rauga rīsi: Šis papildinājums ir dabisks statīnu avots, kas pazemina ZBL līmeni.
2. Omega-3 taukskābes: Šīs skābes, kas atrodamas zivju eļļā, linsēklās un čia sēklās, var pazemināt triglicerīdu līmeni asinīs.
3. Niacīns (B3 vitamīns): palīdz pazemināt ZBL un palielināt ABL. Tas jālieto piesardzīgi, jo tas var izraisīt blakusparādības.
4. Fitosterīni un stanoli: Atrodas augos, tie palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos zarnās.
5. Ķiploku piedevas: Lai gan pētījumu rezultāti ir pretrunīgi, daži liecina, ka ķiploki var pozitīvi ietekmēt holesterīna līmeni.
6. Beta-glikāns: Šī šķīstošā šķiedra, kas atrodama auzās un miežos, palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
7. Polikozanoli: Ekstrahēts no cukurniedrēm vai bišu vaska var palīdzēt samazināt ZBL.
8. Koenzīms Q10 (CoQ10): Antioksidants, kas var palīdzēt samazināt holesterīna oksidāciju un uzlabot vispārējo sirds veselību.
9. Resveratrols: Šis antioksidants, kas atrodams vīnogās un sarkanvīnā, var palīdzēt samazināt ZBL oksidāciju.
10. Berberīns: Dabisks alkaloīds, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot vispārējo lipīdu profilu.
11. Guggulsteroni: Ekstrahēts no guggul koka sveķiem, tas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni.
12. Probiotikas: Daži baktēriju veidi var palīdzēt samazināt holesterīna uzsūkšanos zarnās.
Konsultācija ar ārstu
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu. Daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar citām zālēm vai izraisīt blakusparādības.
Secinājums
Holesterīna līmeņa kontrole ir svarīgs solis sirds slimību profilaksē. Veselīgs uzturs, vingrinājumi un, ja nepieciešams, uztura bagātinātāji var palīdzēt sasniegt optimālu holesterīna līmeni. Tomēr vienmēr vislabāk ir pieņemt lēmumus pēc konsultēšanās ar veselības speciālistu.
