Iš kur gauti BCAA

Šakotosios grandinės amino rūgštys arba BCAA, jas sudaro trys aminorūgšyis leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios amino rūgštys gali būti randamos maistiniame baltyme, pvz., Mėsoje ar kiaušiniuose, arba jas maisto papilduose. Šiuose maisto produktuose yra visos trys BCAA rūgštys vienoje porcijoje: Vištos krūtinėlė Liesa jautiena Steikas Konservuoti tunai Laukinė lašiša Juodadėmė menkė Upėtakis Kalakuto krūtinėlė Kiaušiniai (3) "Lowfat" graikiškas jogurtas (1 puodelis) Šakotosios grandinės amino rūgštys dažniausiai vartojamos dėl jų vaidmens raumenų formavime, jų dėka pagerėja treniruočių efektyvumas, sumažėja raumenų nuovargio požymiai ir atstatymo laikas. Papildai. Jei jūsų mityboje stinga baltymų, arba mėsos apskritai nevalgote, tuomet rekomenduojama gerti BCAA papildus. Taip pat jei mėgstate sportuoti tuščiu skrand-iu, išeitis BCAA papildai. O žemiau pateiksiu informaciją apie BCAA papildų teikiamą naudą, kurią radau užsienio šaltiniuose: BCAA papildymas pagerina pratimų efektyvumą BCAA papildymas sumažina nuovargį ir padidina ištvermę BCAA papildai gali pagerinti riebalų deginimą BCAA papildai padidina raumeningumą BCAA papildai gali sumažinti skausmą BCAA papildai gali sumažinti raumenų pažeidimus BCAA papildai gali padidinti trumpalaikės atminties našumą po fizinio krūvio BCAA papildai gali sumažinti reakcijos laiką BCAA papildai sumažina suvokiamą skausmą BCAA papildai pagerina kvėpavimą BCAA papildai neturi įtakos širdies ritmui BCAA papildai gali pagerinti kepenų sveikatą BCAA papildai gali pagerinti inkstų sveikatą BCAA papildai gali užkirsti kelią širdies nepakankamumui BCAAs gali padidinti energiją BCAAs gali pagerinti atsparumą insulinui ir diabetą BCAA papildymas gali pagerinti miego kokybę Žinoma, kaip ir visi papildai, BCAA gali turėti ir pašalinį efektą, todėl visuomet vartokite taip kaip nurodyta gamintojo. Šaltiniai: https://www.livestrong.com/article/440616-branch-chain-amino-acid-benefits/ https://www.womenshealthmag.com/food/bcaa-benefits https://www.selfhacked.com/blog/bcaas-health-benefits-bcaa/